【和雅心育】开学心理指南——龙行龘龘迎开学 润心健康来护航

龙腾瑞气，凤舞春风！喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起。对此，福州教育学院附属第三小学心理健康中心整理了一份开学前心理调适指南，希望能给学生、家长一些帮助。让我们一起元气满满迎接新学期！

1.科学作息，回归常态

开学前，作息从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

2.调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以让自己感到轻松快乐，强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

3.心有目标，行有方向

“闲时无计划，忙时多费劲”，我们可以制定新学期计划，制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，让自己新的学期有新的动力。

4.接纳情绪，敢于倾诉

当出现“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。可以利用转移注意力、倾诉、自我暗示等途径进行调节，并勇于向家长、老师和伙伴倾诉。

1.营造安静的收心环境

开学前，尽量不在家中组织娱乐活动，按学校的正常作息时间起居和饮食，引导孩子按时休息、早睡早起、调整生物钟，以适应开学后的“时差”变化。

2.了解孩子的心理状态

及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的负面情绪，静下心来寻找解决办法。

3.进行充分的情感交流

多与孩子沟通，高质量陪伴孩子。允许孩子表达负面情绪，家长给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

4.制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

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